z hantlami

[...] serii 9 ale było za lekko Z tymi obciążeniami to tak jest. Każda maszyna jest inaczej odczuwalna. 3. RDL na jednej nodze 4x 12 (na stronę, z cc a jak będzie lekko to z hantlami) 6/6/6/6 6/6/6/6 ok 4. Rotatory z gumą 4x 25, przerwy do 30s 20/25/25/20 Tutaj znowu kiepsko. Gumy nadal nie umiem zaczepić. Robiłam z gumą w rękach ale słabo mi to [...]

[...] 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 9/14/14/14 7,5/7,5/7,5/7,5 ok 3. RDL na jednej nodze 4x 15 (na stronę, z cc a jak będzie lekko to z hantlami) 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 Dodane 3 powtórzenia, poczułam to dobrze :-) 4. Rotatory z gumą 4x 25, przerwy do 30s 25/25/25/25 25/25/20/20 25/25/25/25 [...]

[...] 9/14/14/14 7,5/7,5/7,5/7,5 Skupiam się mocno żeby nie czuć prostowników ale czasem się zdarza. 3. RDL na jednej nodze 4x 15 (na stronę, z cc a jak będzie lekko to z hantlami) 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 Tu nie dodaję, bo bardzo dobrze czuję nadal z 6kg. Ewentualnie zwalniam ruch lub krótko zatrzymuję na dole 4. [...]

[...] x 10 powtórzeń Stawanie na palce z pozycji siedzącej / Superseria z stawaniem na palce w pozycji pochyłej: 3 serie x 20 powtórzeń Wtorek: Bicepsy/Tricepsy Uginanie rąk z hantlami naprzemian stojąc /Superseria z prostowaniem rąk na maszynie: 3 serie po 15 powtórzeń na uginanie i 25 powtórzeń na prostowanie Uginanie rąk ze sztangą giętą [...]

[...] triceps francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3 x 10 francuskie wyciskanie hantla siedząc jednorącz 3 x 12 dzień trzeci przysiad ze sztanga na barkach 4 x 10 wykroki z hantlami 4 x 12 marty ciąg z hantlami 4 x 12 łydki spięcia na palce stojąc 4 x max brzuch skłony tułowia 4 x 40 Dieta: posiłki jak rozpisałem. Warzywa: mieszanka [...]

Nogi Dzień dwugłowych i martwego ciągu. 1.Martwy ciąg rampa 3 60/90/140/180/200/220/250/ 280kg x 3 2. Martwy z hantlami na prostych 4 x 12 3. Uginanie podudzi 4 x 10 4. Wspięcia z hantlami stojąc 4 x 20 5. Wspięcia jednonoż 4 x 15 Nie było mocy tego dnia ale meczy mnie alergia, nieprzespane noce przez kaszel. Generalnie nigdy nie byłem alergikiem [...]

[...] 10kg/8 x 4 Unoszenie bokiem 12,5kg /8 x 4 - tutaj delikatnie dołożyłem :-) Odwrotne rozpiętki na maszynie 4s / max x 4 Unoszenie bokiem w opadzie 12,5kg / 8 x 4 Szrugsy z hantlami 30kg / 12 x 4- kaptury bardzo fajnie weszły. Pierwsze dwie serie techniką wg Krzyśka Stolarczyka, dwie pozostałe klasycznie. AB Wheel z kolan 3 serie po 8 powtórzeń [...]

[...] wróciłem i sobie odpocząłem ;-) 16.05.2018- Redukcja dzień 24 Dziś już treningu odpuścić nie mogłem :-P Także tego... Push- hipertrofia Siady HB: 60kg/8 x 4 Wykroki z hantlami: 2x 16kg/8 x 3 Wyciskanie hantli na skosie ponad 45*: 20kg/10 x 4 Wyciskanie złączonych hantli na skosie 45* 10kg/max x 3 Wyciskanie hantli siedząc 16kg/ 12 x 4 [...]

[...] 150kg/1, 160kg/1, 140kg/3, 120kg/5 Podciąganie na drążku podchwytem: +0kg/5 x 2, +7,5kg/5, +15kg/5, +22,5kg/5, +30kg/3, +35kg/4 Wiosło hantlem: 30kg/8 x 4 Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 20kg/8 x 2, 14kg/10, 16kg/8 Allahy stojąc: 4s Interwały: 25s/35s x 15 Cardio: 5min Co do treningu, to dziś o niebo lepiej. Miałem straszną ochotę [...]

[...] x 2 Arnoldki siedząc: 20kg/5, 18kg/8, 16kg/8, 12kg/12 Face pull:27kg/10 x 3 Wiosło hantlem w podporze: 37,5kg/5, 30kg/12 x 2 WL wąsko: 60kg/5, 50kg/8, 40kg/12 Uginanie z hantlami z supinacją: 20kg/5, 15kg/8, 12kg/10 Superseria "modlitewnik" bic + tric: 9kg/8 + '0'kg/ 10 x 3 Wczorajszy trening jeszcze w miarę wchodził. Obciąłem tylko trochę [...]

[...] 23kg/8 x 4 Łączona unoszenia przód + bok + tył: 7,5kg/10 x 3 Uginanie z supinacją: 20kg/6, 17,5kg/8, 12,5kg/10 x 2 Uginanie łamanym: 20kg/8 x 4 Młotki: 10kg/12 x 3 Szrugsy z hantlami: 22,5kg/12 x 4 Ostatnia seria wyciskania %-) https://youtu.be/vYzS0LYIwbs Nuta na dziś! https://www.youtube.com/watch?v=xj7PWNS1I8k&start_radio=1&list=RDxj7PWNS1I8k [...]

[...] Siady LB: Fala 3 do 85kg Siad HB: 65kg/8 x 2 Bułgary: 2 x 14kg/8, 2 x 12kg/10, 20kg/10 x 2 Suwnica: +115kg/8 x 4 Uginanie siedząc na maszynie 'rodeo' %-): 73kg/12 x 4 RDL z hantlami: 2 x 20kg/8 x 4 Łydki siedząc: 37,5kg/max x 4 Łydki stojąc: 105kg/12 x 4 Cardio: w domu %-) Ostatnio coraz więcej ludzi pojawia się na strefie Eleiko przez co dziś [...]

[...] 85kg/? Podciaganie na drążku szeroki nachwyt: CC/8 x 4 Ściąganie neutrala z góry, na ławce 80*: kilka serii z dropami Uginanie podudzi siedząc: 4s/12rep MC na prostych z hantlami: 40kg/8 x 4 Uginanie leżąc: 4s Ciężary orientacyjne, bo nie notowałem, a po prostu podłączyłem się pod trening Tomka dla 'nowych doznań' %-) Trening mniejszy [...]

[...] 5 x 3 rep Wiosło hantlem w podporze (technika Pana Jerzego Szymańskiego)- 4 x 8 rep Podciąganie na drążku chwyt neutralny- 4 serie Face Pull- 4 serie Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka- 12/10/8/8 B Zercher's squat 3 x 8 rep Martwy Ciąg rampa 5 Glute bridge 3 x 8 rep Y trap rise 3 x 8 rep Wyciskanie hantli na barki siedząc [...]

[...] Wiosło hantlą 30kg/8 https://youtube.com/shorts/kY0GZtCkueY Wycisk hantli z pauzą 22,5kg/8 https://youtube.com/shorts/OMY4zpyDha8 RDL z hantlami 2x20kg/10 https://youtube.com/shorts/z2IcY7OHN9U Plank na piłce "30 sekund" https://youtube.com/shorts/Cz3SgTOX0SI Jaja z boczkiem [...]

[...] nachwytem do czoła 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Klata WL RAMPA 6 Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Barki + brzuch Push press RAMPA 6 Podciąganie lin wyciągu dolnego 3x10-8 SS: Wznos boczny stojąc 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia [...]

[...] 70min Trening na siłowni: *3 min orbi, rozciąganie i stawy * przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa przysiady z sztanga z tylu 6s 110kg i zakres 4-6ruchow przysiady z hantlami z przodu 4s maszyna na dwójki 3s ściąganie raczej wyciągu dolnego 5s wszystkie w stopie od 80kg szrugsy hantlami 3s wyciskanie hantli ławka skos dodatni 5s brama [...]

[...] kre-alkalyn http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Trening: *NOGI* - Przysiady ze sztangą: 3 serie: 8-6-4powt 70/80/90kg - Wykroki z hantlami: 4 serie: 8-8-6-6 powt na każdą nogę: hantle: 12/14/16/18kg - Suwnica na nogi: 4 serie: po około 8-10 powt. 80/110/110/140kg -prostowanie nóg: 4 serie po ok. 8-10 [...]

[...] Trening: Przysiady 28kg-10x 38kg-8x 47kg-8x 54kg-6x 83kg-6x 83kg-6x 83kg-6x 83kg-6x Przysiad (przedni) 55kg-8x 55kg-8x 55kg-8x 55kg-8x (wykroki chodzone z hantlami) 12kg-10x 12kg-10x 12kg-10x 12kg-10x Prostowanie nóg 50kg-10x 70kg-10x 70kg-10x Uginanie nóg 30kg-10x 30kg-10x 30kg-10x 30kg-10x Łydy (hantla w jednej dłoni) [...]

[...] stałe napięcie mięśni.. robię też dużo powtórzeń (do 20 w serii) przykładowo: Wyciskanie sztangi z klatki na smithie 4s Podciąganie sztangi do brody 3s Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 3s Unoszenie ramion na boki z hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej 4s Trening za każdym razem się różni.. trenuję intuicyjnie, jeśli czuję, że [...]